洗鼻子明明是對鼻子很好的保健方式，但很多人試了一次就放棄，原因就是「嗆到」！洗完還會耳朵脹痛？這些都是因為姿勢與技巧不對造成的。本集張醫師親自示範正確的洗鼻步驟，讓你洗得舒服、洗得有效。張醫師本身也擁有草本洗鼻療法發明專利，是台灣洗鼻研究的權威。
為什麼要洗鼻子？
鼻腔是空氣進入人體的第一道關卡，負責過濾、濕潤、加溫空氣。當過敏原、灰塵、細菌等異物積聚在鼻腔，就容易引發過敏、鼻竇炎與慢性鼻炎。鼻腔沖洗（Nasal Irrigation）能有效清除黏附在鼻黏膜的髒汙，改善纖毛運動功能，降低發炎反應。
✅ 洗鼻的主要好處
• 清除過敏原（塵蟎、花粉、PM2.5）
• 緩解過敏性鼻炎症狀
• 輔助鼻竇炎治療，加速黏液排出
• 術後照護，維持鼻腔清潔
洗鼻嗆到的三大原因
| 常見錯誤 | 造成的問題 |
|---|---|
| 頭部姿勢不對 | 水流進咽喉，引發嗆咳 |
| 沒有張嘴呼吸 | 憋氣造成耳咽管壓力，耳朵脹痛 |
| 擤鼻涕方式錯誤 | 壓力過大，水分逆流到中耳 |
張醫師示範：無痛洗鼻五步驟
STEP 1
備製生理食鹽水
使用等滲透壓（0.9%）溫熱鹽水，不可用清水（會刺激黏膜）
使用等滲透壓（0.9%）溫熱鹽水，不可用清水（會刺激黏膜）
STEP 2
正確姿勢
頭微微前傾約 45°，臉朝洗手台，讓水自然由另一側鼻孔流出
頭微微前傾約 45°，臉朝洗手台，讓水自然由另一側鼻孔流出
STEP 3
張嘴呼吸
全程用嘴巴呼吸，不要憋氣，可輕聲說「啊」幫助開口
全程用嘴巴呼吸，不要憋氣，可輕聲說「啊」幫助開口
STEP 4
緩慢注入
輕輕擠壓瓶身，讓水流自然進入，不要猛力擠壓
輕輕擠壓瓶身，讓水流自然進入，不要猛力擠壓
STEP 5
正確擤鼻涕
洗完後輕輕擤，一次一側，避免雙側同時用力造成耳朵脹痛
洗完後輕輕擤，一次一側，避免雙側同時用力造成耳朵脹痛
⚠️ 特別提醒
• 耳管功能不佳者、中耳炎急性期患者，洗鼻前請先諮詢醫師
• 若洗鼻後耳朵持續脹痛或聽力下降，應盡快就醫
• 每日洗鼻 1-2 次即可，過度清洗反而會破壞正常鼻黏膜功能
張醫師的草本洗鼻療法
張耕閤醫師不只是洗鼻教學的推廣者，更是台灣草本洗鼻療法的發明人，擁有專利認證，並獲得國家新創獎與國家藥物科學研究發展獎肯定。透過特定草本配方加入洗鼻液，可進一步強化抗菌、抗發炎效果，適合慢性鼻竇炎患者長期使用。
關於張耕閤醫師
張耕閤醫師現任長庚體系副教授級主治醫師，專精鼻塞、鼻過敏、鼻竇炎與中耳炎治療。執刀超過 20,000 例內視鏡微創手術，SCI 論文發表逾 90 篇，深獲病患與醫界肯定。
📅 張耕閤醫師門診掛號
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